redukcja 80 kg

[...] dużo warzyw na surowo, trochę owoców i obiady gotowe kupowane w żabce lub innym sumpermarkecie (około 400-500 kcal) lub proste danie np. kurczak z warzywami/ryżem Cel : redukcja rozłożona w czasie. Planowany spadek masy ciała 125 kg -> 80 w okresie 9-12 miesiecy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : o dziwo dobry Preferowane formy [...]

[...] czytam, śledzę i przede wszystkim myślę. myślę nad sobą i swoimi problemami, nad tym jakie postawić sobie cele, na ile mnie stać i co mnie ogranicza. chciałabym, aby ta redukcja była mogą ostatnią. chciałabym w końcu, aby patrząc w lustro w samych majtkach nie przekląć samej siebie. często uciekam przed odbiciem swojej sylwetki, ale czasami [...]

[...] dolną częścią pośladków) Odżywianie : od dłuższego czasu staram się jeść zdrowo, uzależnienie od coca-coli zero, raz na jakiś czas dosłownie 3 chipsy lub baton fitness Cel : redukcja tkanki tłuszczowej, szczuplejsza sylwetka: szczególnie uda Ograniczenia żywieniowe : unikanie jakichkolwiek cukrów Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia [...]

[...] Kkostki: 26 cm Jestem endomorfikiem, kiedys przy wzroscie ponizej 170 wazylem 75kg, potem zaczela sie moja z silownia, bieganiem itp, i schudlem do 53 kg I to nie byla redukcja, tylko glupie i bezmyslne chudniecie. A teraz z prawidlowym odzywianiem cisne do gory :) DIETA: Celem zbytniego nie zalewania się stosuje uproszczony carb cycling. W [...]

[...] kg, 65 kg x 2 nie trenowałem wtedy barków, nóg nie mierzyłem, martwy 150 kg Cel treningowy - MASA, 100 kilogramów np. jakoś w te kilka miesięcy i dosłownie przed wakacjami redukcja, ale celem poniższego planu treningowego jest dobicie do 100 kg, albo chociaż np. 92 wymiary ciała w wieku 15 kat jak zaczynałem: biceps - 32 cm Klatka - 90 talia [...]

[...] zaczeło puchniecie i ciagle diety i joja mało ruchu i moja slaboscia byly kluchowe rzeczy pierogi itd az dobilam do wagi 87 potem 1000-1200 kcal teraz Dk eh Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Wrzody mam i mam problemy z jelitami blonnik wielce wskazany :) Stan zdrowia: wrzodowiec nie wiem czy tarczycy nie mam zjechanej musze [...]

CZeść witam wszystkich witam wszystkich Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 102 Wzrost : 183 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 46 Obwód talii : 90 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 45 Staż na siłowni : 3lata Trening : 4 razy w tygodniu siłka Cel cyklu : Redukcja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu :jedno z pytań Poziom BF% : Tendencja do [...]

Witam Mam 13 lat ważę ok.60 kg i wzrost mam ok 160cm . Poprosiłem niedawno pewnego trenera żeby mi ułożył plan treningowy i do tego dieta . Moim celem była i nadal jest lekka redukcja tłuszczu z jednoczesnym małym przyrostem masy mięśniowej. I postanowił mi ułożyć dietę na redukcje a trening na mase i do tego zalecil mi kupno Witamin, minerałów i [...]

Witam ułozylem taki plan push pull i chcialbym spytac czy jest on dobry wczesniej cwiczylem FBW standardowym przyrosty dobre lecz trening mnie wykanczal bylem taki zmeczony na srodku treningu, potem zlapala mnie choroba i teraz po chorobie postanawiam cwiczyc push pull wiec tak: Push: Wyciskanie sztangi lezac 3x10 Wyciskanie hantli na skosie 3x10 [...]

[...] Co sądzicie o diecie i o takim układzie treninu i czy te posilki to za duzo kalorii?? za mało ?? Czy w dni ktore są areobowe cos zmienic ??. Wiem, że masa + areobowy/redukcja nie idzie w parze ale ja mam 36 lat i bardziej zalezy mi na tym żeby poprawic ogolnie swoja sylwetke i nie zalac sie za bardzo. Jesli w ciagu 18 miesiecy udaloby mi [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia: jak pisałam w poście Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda na rowerze,czasem bieganie Odżywianie: jestem otwarta na sugestie Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: zobaczymy Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] bóle stawów. Gorączki itd. Nie ciągnę już tego treningu. Myślicie że jest zbyt intensywny? Staram się bezlitośnie dokładać. Zależy mi tylko na sile. Nie interesuje mnie masa/redukcja. Np wczoraj dostałem gorączki po treningu nie mogłem spać całą noc. Bolą mnie plecy. Co do stażu to ćwiczyłem kiedyś 5 lat temu około 15 miesięcy i też leciałem mój [...]

[...] skóra (w wieku 34 lat już nie jest raczej zbyt elastyczna). Co tak naprawdę powinienem zrobić, żeby nie redukować tkanki tłuszczowej powyżej 0,5 kg tygodniowo? A może ta redukcja powinna być jeszcze mniejsza? Jaki założyć bilans energetyczny? Może przesadzam z ćwiczeniami? Jak to wypośrodkować, żeby nie przesadzić, ale żeby jednak redukcja [...]

[...] NA PŁASKIEJ: 120 x 1 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 70 x 8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 60 x 10, 75 x 2, 80 x 1 CEL M A S A J A K O Ś C I O W A POPRZEDNIO ROBIŁEM : (lipiec-wrzesień) redukcja z 89 do 83 następnie ładowanie do 85 obecna stała waga 84-85 kg STAN ZDROWIA CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: złamanie prawego przedramienia (2000) [...]

[...] z was by sobie życzyło (nigdy nie byłem na siłowni, chodzę co jakiś czas na basen, jeżdżę na rowerze), ale nie zależy mi na wielkich mięśniach, ew. pomyślę o cyklu "masa->redukcja" za jakieś pół roku, po zorientowaniu się w tym, jak jest obecnie :). To, na czym mi zależy, to utrata tkanki tłuszczowej bez utraty posiadanych (nawet szczątkowych) [...]

[...] 83cm (sylwetka a’la „cegła” :P) OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 104cm ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Znaczna redukcja (docelowo do 65kg), zmniejszenie poziomu tkanki tłuszczowej ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: zapalenie tarczycy, [...]

[...] dość nieregularnie i do tego w nocy (barman) nie mam treningów podzielonych na dni tygodnia. Ćwiczę w dni gdzie nocka nie przekracza 8h. Celem ćwiczeń ma być kondycja + redukcja, a w kolejnych etapach rzeżba. Dotychczas: - w dni treningowe (nawet 6x tydzien) 45-90min aerobów, ~80%hrmax - rano bcaa (3 tabletki mega caps) + super cuts 3 (3 [...]

[...] z jednej strony, a z drugiej by mieć pamiątkę z redukcji. Mam również nadzieję, że z informacji, które się tu pojawią skorzystają inni forumowicze. Będzie to moja druga redukcja. Poprzednią zakończyłem w marcu b.r. później podjąłem pracę na pełen etat, a w związku z tym, że jestem również studentem, to zaczęło brakować czasu na treningi. Od [...]

Wiek: 19 lat Wzrost: 185 cm Waga: 83.5 kg Cel: redukcja tłuszczu (potem masa) Staż: 2.5 miesiąca po przerwie, robiłem splita na mase, teraz chcę zrzucić tłuszcz (który w sumie mam już kilka lat na tym samym poziomie;p...był brak diety, chociaż i tak ruszyła masa mięsniowa, tłuszcz stoi w miejscu), a potem robić suchą masę Aktywność fizyczna: [...]

Dzień dobry! Zakładam własny wątek. Tak chyba będzie mi najwygodniej śledzić postępy i uwzględniać Wasze porady. Wiek : 25 Waga : 51 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 80 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63 Obwód na wysokości pępka : 73 Obwód bioder (3): 83 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 34 Obwód [...]